본문 바로가기

근거기반5

관절염에 근력 운동이 위험할까? 관절염 환자라면 특히 근력 운동이 오히려 더 해로울까 걱정하신 적이 있으실 겁니다.'무거운 중량이 관절에 무리를 줄 것 같은 인식들이 괜히 부담감과 걱정으로 만들어 버리죠. 하지만 관절염 증상을 완화시키기 위해서는 올바른 방법과 적절한 강도로 진행되는 근력운동이 필수적인 요소입니다.많은 연구 결과들에서 적절한 근력 운동이 관절염 증상을 완화하고 삶의 질을 높이는 데 매우 중요다고 발표를 했죠. 오늘은 근거 기반에 입각하여, 관절염 환자들에게 근력운동이 왜 효과적인지에 대해 알려드릴게요.참고 문헌Arthritis Foundation (미국 관절염 재단) Strength Training for Arthritis - Arthritis Foundation American College of Rheumatolog.. 2025. 11. 25.
저항 전분 다이어트 효과(장 건강, GI지수, 체중 감량) 혹시, '저항 전분' 이라는 단어에 대해서 들어보셨나요?최근 건강한 다이어트를 추구하는 사람들 사이에서 ‘저항 전분’이라는 키워드가 주목을 받고 있더라구요.저항 전분(Resistant Starch)라는 용어는 1980년대 후반에 처음 학계에서 사용된 단어에요. 저항 전분은 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 장 건강과 혈당 조절까지 함께 챙길 수 있다는 점이 특징이에요.오늘은 저항 전분이 다이어트에 어떤 효과를 주는지에 대해 제가 공부한 것들을 정리해서 알려드릴게요. 장 건강에 도움 되는 저항 전분저항 전분은 일반 전분과는 다르게 소장에서 바로 분해되지 않고 대장까지 도달해 장내 유익균의 먹이가 됩니다.이 과정에서 '프로바이오틱스'와 '프리바이오틱스'가 활성화되어 장내 환경이 긍정적으로 개선되는 효과가 나타.. 2025. 11. 18.
여성 건강에서 근육의 중요성 (근력운동, 자가면역, 호르몬) 참고 문헌 및 논문 색인 Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2012).Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ.Nature Reviews Endocrinology, 8(8), 457–465.Simpson, R. J., et al. (2020).Exercise and the regulation of immune functions.Progress in Molecular Biology and Translational Science, 135, 355–380.Fairweather, D., & Rose, N. R. (2004).Women and autoimmune diseases.Emerging Infec.. 2025. 11. 12.
스트레칭으로 질병 관리하세요.(고혈압, 당뇨, 심장병) 스트레칭근육을 늘려주어 긴장을 풀어주고 혈액 순환에 도움이 되는 운동 방법. 이 스트레칭은 다들 알고 있겠지만, 알고있는 범위는 매우 한정적이다. 단순히 근육을 풀어주는 행위로만 인식되어 운동에 큰 비중을 두지 않는 경우가 많다. 그러나 다양한 의학 연구 결과는 수 십년동안 이 스트레칭이 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성질환의 개선에 실제로 기여할 수 있음을 지속적으로 말해주고 있다. 약물치료와 같은 병원적 치료는 지속됨에 따라 부작용도 생기고, 효과의 지속시간이 단축되는 경향이 있기 마련이지만, 스트레칭은 부작용도 없고 효과의 지속시간도 약물보다 훨씬 더 길게 간다는 사실은 스트레칭이 질환 관리에 훨씬 더 효과적이라는 것을 강하게 시사한다. 오늘 포스팅에서는 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환에 대해 스트.. 2025. 11. 8.
독감과 운동 운동이 독감 예방과 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 운동은 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 이를 통해 독감에 걸릴 확률을 줄이고, 독감에 걸렸을 때 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 운동이 독감 예방에 어떻게 도움이 되는지에 대한 근거와 관련된 자료입니다.1. 운동이 면역 시스템을 강화한다규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동을 통해 체온이 일시적으로 상승하면, 이는 병원균이 생존하기 어려운 환경을 만들어 면역 반응을 촉진시킵니다. 또한, 운동은 면역 세포(백혈구, T세포 등)의 활동을 증가시켜 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.연구 근거:Journal of Sports Science and Medicine에 발표된 연구에서.. 2024. 12. 23.

티스토리툴바