안녕하세요
에이스 운동과학센터 서산점
센터장 황평강 운동사입니다.
오늘 포스팅의 주제는
운동과 관련된 카페인의 효과입니다.
저의 포스팅을 보신 분들은 아시겠지만
저는 항상 근거주의에 기반한
글쓰기를 좋아하다보니
참고 문헌과 자료들부터 알려드리도록 할게요~!!
**참고 학회**
1. National Institutes of Health (NIH)
NIH는 건강 관련 주제에 대한 다양한 정보를 제공하며, 카페인과 운동에 관한 과학적 연구 및 리뷰를 검색할 수 있는 PubMed 데이터베이스를 제공합니다.
2. American College of Sports Medicine (ACSM)
ACSM은 스포츠 의학과 운동 과학 분야에서 선도적인 기구로, 카페인 사용과 관련된 연구 논문, 입장 성명 및 지침을 발표합니다.
3. Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN)
JISSN은 카페인이 운동 성능, 회복 및 기타 관련 주제에 미치는 효과를 조사하는 연구를 피어 리뷰 형식으로 게재합니다.
4. Journal of Caffeine Research
이 저널은 카페인 관련 연구에 중점을 둔다. 이 저널은 스포츠 과학, 의학, 심리학 등 다양한 분야에서의 카페인 관련 최신 연구 결과를 제공합니다.
5. International Society of Sports Nutrition (ISSN)
ISSN은 스포츠 영양 연구에 특화된 주요 기구 중 하나로, 운동 선수들을 위한 카페인 보충에 관한 입장 성명, 리뷰 및 합의 성명을 발표합니다.
카페인의 효과 - 운동전
1. 에너지 수준 증가
카페인은 중추 신경계 자극제이기 때문에
에너지 시스템의 활성도를 증가시켜
에너지의 대사 수준을 높일 수 있습니다.
특히 운동 전에는 더 많은 활력을 느끼게하고
운동 루틴을 수행하는 동안
발생하는 대사적 스트레스의
완충 작용을 도와줄 수 있습니다.
2. 신체적 성능 향상
연구에 따르면 카페인은
인내력, 힘, 그리고 에너지 대사율을 높여
신체적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 지방 연소 증가
카페인은 대사율을 증가시키고
지방 연소를 촉진합니다.
그렇기 때문에
운동 전에 섭취하는 보충제에
꼭 포함되는 성분입니다.
4. 집중력 향상
카페인은 또한 중추 신경계의 각성 작용을 통해
집중력을 향상시킬 수 있습니다.
이는 체중 트레이닝이나 고강도 인터벌 운동과 같이
정서적 각성과 이완이 필요한 운동에 유용합니다.
5. 피로 지연
카페인은 수면과 피로감을 증가시키는
신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단함으로써,
장기간의 운동 세션 동안 발생하는
피로의 시작을 지연시킬 수 있어,
더 오랜 시간 동안
더 높은 강도로 운동할 수 있게 도와줍니다.
카페인에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며,
일부 사람들은 운동 전에 카페인을 섭취할 때
신경질, 불안, 소화불량 등의
부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다.
또한 시간이 지남에 따라
카페인에 대한 내성이 발생할 수 있으므로
효과를 유지하기 위해
정기적으로 카페인을 중단하는 것이
필요할 수 있습니다.
언제나 의료 전문가와 상담하여
식이나 운동 루틴에 중대한 변화를 가하기 전에
충분한 상담을 받는 것이 좋습니다.
이상으로 블로그 포스팅을 마치겠습니다!!