안녕하세요
에이스 운동과학센터 예천점
센터장 황평강 운동사입니다.
오늘 포스팅의 주제는
"스트레칭이 질병에 미치는 효과" 입니다.
많은 분들께서
운동의 필요성을 많이 알고는 있지만,
정작 해야 되는 이유를 잘 몰라
치일피일 미루시는 것 같습니다.
그리고 운동을 규칙적으로 하시는 분들도
스트레칭을 소홀히 하시는 분들을
자주 목격하게 됩니다. ㅠㅠ
임상 운동 생리학자이면서
건강 운동 관리사인 황센터장이!!
왜 스트레칭을 해야하는지,
왜 스트레칭이 운동의 필수 요소인지를
질병과 묶어서 알려드리도록 하겠습니다.
스트레칭
신체 부위의 근육이나, 힘줄, 인대 등을 늘려주는 운동.
스트레칭은 위의 정의와 같이
신체의 연부조직들을
늘려주는 운동입니다
즉, 본인의 에너지를
직접 자발적으로 사용하여
신체를 움직여야 한다는 거죠.
스트레칭 퀴즈~!!
아래의 문항들에 풀어보세요~!!
Q1. 스트레칭은 고혈압 환자에게
혈압을 감소시키는 효과가 있다.(O,X)
Q2. 스트레칭은 당뇨 환자에게
혈당을 감소시키는 효과가 있다(O,X)
Q3. 스트레칭은 고지혈증 환자에게
LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있다.(O,X)
Q4. 스트레칭은 우울증 환자에게
우울감을 해소시키는 효과가 있다.(O,X)
Q5. 스트레칭은 약물적 항암치료를 실행한
암환자들에게 효과가 있다.(O,X)
Q6. 스트레칭은 심혈관 질환을 앓는 환자에게
심혈관 질환을 개선시키는 효과가 있다.(O,X)
정답 : 모두 O
Q1. 문제 풀이 - 고혈압
스트레칭은 혈압 감소에 효과적이다.
2020.12.18 Journal of Physical Activity and Health
Dr. Pill Chillbeck의 연구 결과에 따르면
혈압을 낮추는데에는
걷는 것보다 스트레칭을 하는 것이
"훨씬 더 효과적"이었다고 발표했습니다.
Q2. 문제 풀이 - 당뇨
스트레칭은 혈당 감소에 효과적이다.
2015.03 Journal of Physical Therapy Science
박승훈 박사의 연구 결과에 따르면
수동적으로 실시되는 정적인 스트레칭도
2형 당뇨 환자들에게
혈당이 감소되는 효과가 있다고 발표했습니다.
다른 사람이 실시해주는
수동적 스트레칭만으로도
혈당감소가 있다면,
본인이 직접 본인의 에너지를 사용하는
능동적이면서 정적인 스트레칭은
더 큰 혈당 수치의 개선을
기대할 수 있습니다.
Q3. 문제 풀이 - 고지혈증(이상지질혈증)
스트레칭은 LDL-콜레스텔롤 감소에 효과적이다.
2018 이상지질혈증을 가진 환자들을 위한 가이드 라인
전세계에서 보고되고 발표된
여러가지 연구결과와 논문,
생리학적인 기전들을 통합해본 결과
스트레칭을 통해서도
이상지질혈증의 수치를 개선시킬 수 있다고
명시되어 있습니다.
| 항목 | 효과 | 건강상 이득과 손실 |
| 총 콜레스테롤 | 낮아짐 | 건강상 이점이 있음. |
| 저밀도 콜레스테롤(LDL-C) | 낮아짐 | 건강상 이점이 있음. |
| 고밀도 콜레스테롤(HDL-C) | 높아짐 | 건강상 이점이 있음. |
| 중성지방 | 낮아짐 | 건강상 이점이 있음. |
Q4. 문제 풀이 - 우울증
스트레칭은 우울감 해소에 효과가 있다.
전 세계적으로 대두되고 있는 "우울증"
스트레칭이 우울감 해소에 효과적인 이유를
아직 이론적으로 밝혀지지는 않았습니다.
하지만, 전 세계적으로
스트레칭을 주 5일 이상 실행한다면
우울감 해소가 있다고 보고되고 있습니다.
(정확한 시간은 연구마다 편차가 있기에,,,,)
Q5. 문제 풀이 - 암환자
스트레칭은 암환자들에게 효과가 있다.
2019.04 미국 임상 종양 학회
- America Society of Clinical Oncology
스트레칭을 실행한 그룹이
스트레칭을 실행하지 않은 그룹보다
화학적 항암 치료의 효과가 높으며,
암 치료 과정에서 스트레칭은
암 회복 운동에 필수적이라고
명시하고 있습니다.
Q6. 문제 풀이 - 관상동맥 질환
스트레칭은 관상동맥 질환자에게 효과가 있다.
2020.09 클리브랜드 심장 연구소
12주 동안, 주 5일
스트레칭을 실시하는 것만으로도
죽상경화를 포함한
관상동맥 질환에 의한
사망의 위험을 낮출 수 있다고
명시하고 있습니다.
결론 : 힘들어 죽을 것 같아도 스트레칭을 꼭 하자!!